Delegacje służbowe mogą stanowić wyzwanie dla Twoich wypracowanych nawyków żywieniowych. Wszystko to ma związek z częstą zmianą miejsca, brakiem czasu, a także ograniczonymi możliwościami gotowania. Jednak warto zdawać sobie sprawę, że dbanie o zdrową dietę w delegacji nie jest niemożliwe. Wystarczy przestrzegać odpowiednich zasad.
- Przekąski, które przygotujesz sobie na drogę podczas delegacji, są niezwykle istotne. Dzięki temu uda się uniknąć podjadania niezdrowych produktów czy też jedzenie w biegu.
- Przed wyjazdem w delegację warto sobie zaplanować posiłki, dzięki temu przestrzeganie zdrowej diety będzie łatwiejsze.
- Podczas delegacji, szczególnie gdy trwają kilka dni, warto także pamiętać o aktywności fizycznej. Dbanie o ruch nie tylko pozytywnie wpływa na ciało, kondycję, ale także zdrowie i samopoczucie, co ma znaczenie również w kontekście pracy.
Delegacje w pracy – czym dokładnie są?
W pierwszej kolejności warto sobie dokładnie określić, czym są delegacje w pracy. Otóż pod tym pojęciem kryją się zorganizowane podróże służbowe, w trakcie których pracownicy wyjeżdżają z miejsca swojej stałej pracy do innego miejsca – zarówno w obrębie kraju, jak i za granicę. Najczęściej celem udział w konkretnym spotkaniu lub spotkaniach, konferencji, szkoleniu czy innych wydarzeniach zawodowych. Pracownik podczas takiego wyjazdu ma za zadanie reprezentowanie firmy, nawiązywanie współpracy, a często także skupia się ona na zdobywaniu nowych klientów, wymiana wiedzy i doświadczeń. Delegacje mogą trwać od jednego dnia do kilku tygodni. W takim przypadku pracodawca ma zadanie pokrycie kosztów transportu, zakwaterowania i wyżywienia pracownika – oblicz koszty podróży służbowej z pomocą wygodnego kalkulatora!
Dieta w delegacji – zadbaj o przekąski na drogę
Przed wyjazdem warto też przygotować sobie zdrowe przekąski, które możesz zabrać ze sobą w drogę. Orzechy, owoce, warzywne chipsy, batony proteinowe czy domowe kanapki to świetne opcje na zdrowe przekąski, które zaspokoją Twój głód w podróży. W ten sposób uda Ci się też uniknąć pokusy kupowania niezdrowych przekąsek na stacji benzynowej czy w hotelu.
Zaplanuj posiłki
Jeśli wyjeżdżasz na krótko, to możesz zabrać ze sobą także inne, gotowe posiłki. Jak na przykład obiad albo zdecydować się na dietę pudełkową na czas wyjazdu. Co więcej, przed wyjazdem warto zorientować się, jakie restauracje znajdują się w pobliżu miejsca zakwaterowania lub Twojej pracy. Staraj się nie wybierać opcji fast foodów. Przeglądając ofertę restauracji, zwróć uwagę na te, które oferują zdrowe, zbilansowane posiłki, dzięki temu zadbasz o zbilansowaną dietę. Pilnuj także, aby nie podjadać. W przypadku śniadań w hotelu staraj się wybierać pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, no i nie zapominaj o owocach i warzywach. Unikaj podjadania oraz nadmiernego jedzenia słodkich oraz słonych przekąsek.
Wybierasz się do pracy w Bolesławcu? Zobacz, gdzie w okolicy można zjeść coś dobrego i zdrowego!
Dbaj o regularne posiłki
Stres i napięty grafik mogą skutkować pomijaniem posiłków albo robieniem zbyt dużych przerw pomiędzy poszczególnymi posiłkami, co jest niezdrowe, a dodatkowo może prowadzić do przejadania się w późniejszej części dnia. Staraj się zatem jeść regularnie, najlepiej co trzy do pięciu godzin, aby utrzymać równomierny poziom energii i unikać w ten sposób podjadania.
Wybór zbilansowanych opcji
Wybierając posiłki w restauracji, zwracaj uwagę również na to, by były one zbilansowane – to oznacza, że powinny zawierać białko, tłuszcze i węglowodany. Unikaj potraw smażonych czy bardzo tłustych i postaw na te gotowane na parze, pieczone lub grillowane.
Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie. Wiele osób o tym zapomina, ale należy pić przynajmniej półtora litra wody. Ma to pozytywny wpływ na zdrowie, cerę, a przy tym też samopoczucie.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Delegacje często wiążą się z długim siedzeniem w samochodzie, pociągu czy samolocie. Dlatego, gdy tylko jest to możliwe, to staraj się do Twojej codzienności, nawet podczas wyjazdu, wprowadzić trochę ruchu. Krótka sesja ćwiczeń na przykład 15-20 minut w hotelowej siłowni, spacer po okolicy czy nawet kilka prostych ćwiczeń rozciągających może znacznie poprawić samopoczucie, przy tym pozytywnie wpłynąć na Twoją produktywność i nie tylko.
Niech praca w Tychach lub innym mieście nie będzie dla Ciebie przeszkodą w ruchu – stawiaj chociaż na krótki spacer!
Podsumowanie
Zdrowe odżywianie podczas długich delegacji wymaga od Ciebie odrobiny planowania, a także odpowiedniej świadomości. Dzięki przestrzeganiu kilku najważniejszych wskazówek uda Ci się nie tylko utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale także cieszyć się podróżą służbową bez negatywnych skutków dla zdrowia
